지방간 수치 낮추는 방법, 검사 결과 나왔다면 이렇게 관리하세요

지방간 수치 낮추는 방법, 검사 결과 나왔다면 이렇게 관리하세요

1. 지방간 수치, 무엇을 의미할까

건강검진 결과지에서 AST, ALT 수치가 표시되면 많은 사람이 간에 문제가 있는지 걱정하게 된다.

이 수치는 간세포가 손상될 때 혈액으로 나오는 효소로, 간 상태를 간접적으로 보여주는 지표다.

지방간이 있는 경우 이 수치가 정상보다 높게 나오는 일이 흔하다.

2. 간수치가 높다고 모두 위험한 것은 아니다

AST·ALT 수치가 정상 범위를 약간 초과했다고 해서 곧바로 심각한 질환을 의미하지는 않는다.

특히 지방간 초기 단계에서는 생활습관 개선만으로도 충분히 수치를 낮출 수 있다.

중요한 것은 수치의 원인을 정확히 파악하는 것이다.

3. 지방간에서 흔히 보이는 수치 변화

지방간에서는 ALT 수치가 AST보다 더 높게 나오는 경우가 많다.

이는 간 내 지방 축적과 염증 반응이 주된 원인일 수 있다.

하지만 개인별로 차이가 있으므로 수치 하나만 보고 판단하기보다는 전체적인 검사 결과를 함께 보는 것이 중요하다.

4. 지방간 수치를 낮추는 가장 중요한 방법

지방간으로 인한 간수치를 낮추는 핵심은 약보다 생활습관 개선이다.

특히 다음 세 가지가 가장 중요하다.

• 체중 감량
• 식습관 조절
• 규칙적인 운동

이 세 가지만 지켜도 간수치는 눈에 띄게 개선되는 경우가 많다.

5. 체중 감량은 수치 개선에 직접적이다

체중, 특히 복부 지방이 줄어들면 간에 쌓인 지방도 함께 줄어든다.

체중의 5~10%만 감량해도 ALT 수치가 정상화되는 사례가 적지 않다.

단, 급격한 감량은 오히려 간에 부담이 될 수 있으므로 천천히 진행하는 것이 좋다.

6. 지방간 수치를 낮추는 식습관

식습관은 간수치 개선에 매우 큰 영향을 준다.

다음과 같은 방향이 도움이 된다.

• 기름진 음식과 튀김 줄이기
• 가공식품 섭취 제한
• 당류 섭취 줄이기
• 단백질과 채소 중심 식사

특히 탄산음료, 달콤한 간식, 야식은 간수치를 올리는 주요 원인이다.

7. 술은 간수치 관리에서 가장 중요하다

술은 지방간 수치를 악화시키는 대표적인 요인이다.

지방간이 있는 경우에는 음주량을 줄이거나 가능하면 일정 기간 금주하는 것이 좋다.

술을 줄이는 것만으로도 간수치가 빠르게 개선되는 경우도 많다.

8. 운동은 간수치를 낮추는 강력한 방법

규칙적인 운동은 간 내 지방을 줄이고 간 기능 회복을 돕는다.

빠르게 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동이 특히 효과적이다.

주 3~5회, 한 번에 30분 이상을 목표로 하는 것이 좋다.

9. 약이나 건강기능식품은 보조 수단이다

간수치를 낮춘다고 알려진 각종 건강기능식품이 있지만, 이것만으로 해결되기를 기대하기는 어렵다.

생활습관 개선 없이 보조제에만 의존하는 것은 근본적인 해결책이 아니다.

기본 관리가 우선이다.

10. 간수치는 얼마나 자주 확인해야 할까

지방간 관리 중이라면 3~6개월 간격으로 간수치를 확인하는 것이 일반적이다.

수치 변화를 통해 관리 효과를 객관적으로 확인할 수 있다.

개선이 없다면 추가 검사가 필요할 수 있다.

11. 이런 경우에는 병원 상담이 필요하다

생활습관을 개선했음에도 간수치가 계속 상승하거나 증상이 심해진다면 전문의 상담이 필요하다.

지방간염이나 다른 간 질환이 동반되었을 가능성도 있다.

12. 정리

지방간으로 인한 간수치 상승은 초기라면 충분히 되돌릴 수 있다.

체중 관리, 식습관 개선, 운동만으로도 AST·ALT 수치는 크게 개선될 수 있다.

검사 결과를 확인했다면 지금부터 관리하는 것이 간 건강을 지키는 가장 확실한 방법이다.

 

2026.01.07 - [분류 전체보기] - 연말정산 기간 한눈에 보기, 준비는 언제부터 해야 할까

연말정산 기간 한눈에 보기, 준비는 언제부터 해야 할까

2026.01.05 - [분류 전체보기] - 청년미래적금 vs 청년도약계좌 차이점 쉽게 정리

청년미래적금 vs 청년도약계좌 차이점 쉽게 정리

2026.01.05 - [분류 전체보기] - 아자스 의미 완벽 정리, 일본어 유행어가 한국에 퍼진 이유

아자스 의미 완벽 정리, 일본어 유행어가 한국에 퍼진 이유

2026.01.02 - [분류 전체보기] - 2026 설날 KTX·SRT 예매 예상일 한눈 정리

2026 설날 KTX·SRT 예매 예상일 한눈 정리

2026.01.02 - [분류 전체보기] - 소고기떡국 레시피 비법 공개, 사골 없이도 깊은 맛

소고기떡국 레시피 비법 공개, 사골 없이도 깊은 맛