당뇨예방2 혈당 낮추는 방법 총정리: 자연스럽고 지속 가능한 혈당 관리 비법 혈당 낮추는 방법 총정리: 자연스럽고 지속 가능한 혈당 관리 비법 혈당 관리, 왜 지금 시작해야 할까?당뇨는 피크 이후 관리가 아닌, 그 이전이 중요하다혈당 수치가 높아지면 우리 몸은 다양한 신호를 보냅니다. 하지만 많은 사람들이 이를 무시하거나 대수롭지 않게 여기기 쉬운데요. 사실 당뇨 전단계만 되어도 이미 췌장의 부담은 상당한 수준에 이릅니다. 공복 혈당이 100~125mg/dL이라면 이미 리스크가 시작된 겁니다.특히 아침 혈당이 높게 나타나는 경우는 '새벽 효과(Dawn Phenomenon)'로 알려져 있는데, 이 역시 인슐린 저항성이 시작되고 있음을 암시합니다. 즉, 혈당 관리는 당뇨 진단 후가 아니라, '그 이전'이 훨씬 중요하다는 뜻입니다.이 글에서는 혈당을 자연스럽게 낮추고, 장기적으로 .. 2025. 4. 20. 혈당 다이어트 시작하는 법, 초보자 가이드 총정리 혈당 다이어트 시작하는 법, 초보자 가이드 총정리건강하게 살을 빼고 싶다면, 단순히 음식의 양만 줄이는 방식은 오래 가지 못합니다. 요즘 주목받는 혈당 다이어트는 '혈당 지수(GI)'를 기반으로 식단을 조절해 체중 감량과 건강을 동시에 잡을 수 있는 방법이에요. 특히 당뇨병 예방이나 인슐린 저항성 개선에도 효과적이라 꾸준히 실천하는 분들이 늘고 있습니다. 이번 글에서는 혈당 다이어트를 처음 접하는 분들을 위해 개념부터 식단, 실천 루틴까지 차근차근 안내해드릴게요.1. 혈당 다이어트란?혈당 다이어트는 Glycemic Index(혈당 지수)를 중심으로 한 식이요법입니다. 각 식품이 섭취 후 얼마나 빠르게 혈당을 올리는지를 수치화한 것이 GI 지수인데요, 지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
